Inicia el año con buenos hábitos

Con más intensidad: Una vez acostumbrado a entrenar querrás hacer sesiones de alta intensidad, así quemarás más grasa. En vez de correr lentamente intenta correr en pequeñas “explosiones” corriendo rápido mezclándolo con periodos de baja intensidad. Esto se puede aplicar a cualquier tipo de ejercicio, la intensidad elevada incrementa la quema de calorías.

Planifica tus sesiones: Este es un truco que se puede aplicar a cualquier actividad. Haciendo citas contigo mismo, en un lugar y hora específica, tratándolo como cualquier otra cita. Y no lo trates como una cita menos importante que otras, incluso, trátala con mayor importancia. 

Haz del ejercicio un hábito. Si eres capaz de entrenar a la misma hora, cada día durante un mes, es muy probable que se convierta en un hábito. Una vez convertido en hábito, puedes incrementar la intensidad.

Según las recomendaciones actuales, apoyadas tanto por EE.UU. como por la UE, un adulto sano debe hacer a la semana al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, esto es, como poco, andar rápido o montar en bicicleta. Los expertos recomiendan, además, dividir este tiempo en 30 minutos, cinco días a la semana.

Consejos extra para principiantes

Revisa tu estado de salud, siempre es una buena idea recibir consejos de un médico o un fisioterapeuta antes de hacer grandes cambios en tu estilo de vida, como por ejemplo, empezar un plan de entrenamiento, especialmente si tienes más de 45 años, sufres alguna enfermedad crónica, o te lesionaste en el pasado.

No te agotes desde el principio, Exígete moverte más, no hacer un ejercicio que te duela. La batalla real tiene lugar en tu cabeza y se trata de superar los primeros meses. Cuando ya sea un hábito y hayas aprendido a hacer todos los ejercicios, entonces ya es el momento de forzarse más en los entrenamientos.

Ten en cuenta la técnica, Cuando empieces, puede que te abrume la cantidad de consejos. Céntrate en mejorar en un ejercicio cada dos días, no todos a la vez. Y si crees que un ejercicio es demasiado complicado – no te fuerces. Siempre hay otras opciones y formas de sustituir ejercicios con variaciones un poco más fáciles.  

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Empieza este año realizando una buena y sana rutina de ejercicio

Lo primero que debes de tener en cuenta es empezar a realizar ejercicio de una forma, tan fácil que lo puedas hacer aun cuando no tienes una gran motivación. Usando las palabras de Leo Babauta, "comienza con algo que sea tan fácil no puedas decir que no".

Aquí hay una estrategia que puedes usar: La regla de los dos minutos.

Es muy simple, enfócate en encontrar una forma de comenzar en dos minutos en lugar de preocuparte por todo el ejercicio. ¿Luchas por encontrar la motivación para correr? Llena una botella de agua y ponte tus tenis.

Eso es todo lo que tienes que hacer para considerar el ejercicio de hoy un éxito. Frecuentemente este comienzo de dos minutos será suficiente para motivarte y ayudarte a terminar la tarea.
 

Enfócate en el hábito primero y en los resultados después.
 

El enfoque típico en la dieta y el ejercicio está en los resultados. Mucha gente comienza con algún

tipo de meta; “quiero perder 20 kilos en los siguientes cuatro meses”. Creo que éste es el enfoque equivocado, es mejor hacerlo basado en un sistema en lugar de en la meta.

Lo que más importa al principio es establecer una rutina normal a la que quieras adherirte, no los resultados que obtengas.

En otras palabras, los primeros seis meses es más importante no perderse los entrenamientos que hacer algún progreso. Una vez que eres el tipo de persona que no se pierde los entrenamientos podrás preocuparte por mejorar.

Empieza lento: Más importante que intensidad y resistencia es pasárselo bien y tener objetivos reales y alcanzables. No empieces demasiado duro.
 

Incrementa gradualmente: Una vez lograda la primera meta, incrementa gradualmente la intensidad, tu cuerpo se acostumbrará a tu ejercicio así que no hagas la misma rutina 3 veces/semana durante 1 año. Cambiando 1 vez cada mes debería ser suficiente.