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Recomendaciones para evitar excesos de comida en diciembre
Estas fechas son la oportunidad para disfrutar de distintos platos con los que
las familias acompañan la celebración de la llegada de la Navidad y el año
nuevo.
Sin embargo, aunque estos platos son un deleite para el paladar, el abuso de
estos alimentos puede llevar a varios problemas de salud y a un aumento de peso
que también le puede traer molestias.
Por eso, es importante que en esta temporada disfrute de la buena comida y las
celebraciones, pero que lo haga de forma controlada.
Le dejamos algunas recomendaciones para controlar los excesos en este mes de
diciembre.
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Recomendaciones a la hora de comer
Resistirse a las maravillas de la comida en diciembre es una tarea difícil, pero
debe seguir estos consejos si quiere que esto no le afecte su salud.
En primer lugar, el doctor Carlos Francisco Fernández, editor de la Unidad de
Salud de un medio muy importante, recomendó hace un tiempo en un artículo
publicado en este medio que nunca llegue a las novenas o comidas navideñas con
el estómago vacío.
¿Por qué? Si come algo pequeño, como una fruta o un yogur, la sensación de
llenura y saciedad evitará que usted termine comiendo más de lo que debe en esta
temporada navideña.
Otro consejo entregado por el doctor es tener cuidado con el consumo de harinas,
como en el caso del pan. Una pequeña porción de harinas es suficiente para su
salud.
Más consejos
En tercer lugar, es clave que aprenda a equilibrar las comidas en esta
temporada. Si va a comer postre, debe procurar que los demás platos sean
ligeros. También debe evitar repetir. No llene su plato nuevamente con la misma
cantidad de comida.
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Recuerde que una persona necesita un promedio de 2.000 calorías diarias. En
Navidad, algunas personas pueden llegar a consumir hasta 3.000 o 3.500 calorías
al día, una cantidad elevada que requeriría de mucho ejercicio para deshacerse
de lo que comió de más. Pero diciembre, sin embargo, no suele ser el mes del
ejercicio.
Tenga en cuenta, por ejemplo, que un buñuelo puede tener entre 245 y 272
calorías, según un análisis del Centro de Orientación Nutricional y Alimentario
de la Facultad de Ciencias de la Universidad Javeriana publicado en los medios
en 2019.
Recuerde también que una porción de cochino puede representar 754 calorías o que
un tamal, dependiendo de su tamaño, puede aportarle entre 615 y 1.100 calorías.
Comer en exceso puede traerle molestias en el abdomen, sensación de pesadez y
llenura e incluso náuseas.
Por eso, además de no exagerar en lo que consume, asegúrese de masticar bien,
así su organismo podrá procesar lo que usted consume.
Si llega a abusar de la comida y se enferma, consulte con expertos y no se
automedique para aliviar los síntomas de una posible indigestión o un exceso de
comida.
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