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"Modo monje", la tendencia de apagar todas las distracciones de
las redes sociales para ser más productivo
¿Encuentras difícil concentrarte en tu trabajo por todos los emails,
mensajes y notificaciones en redes sociales que recibes? ¿Malgastas
tu tiempo mirando videos virales uno tras otro? ¿El asedio de la
tecnología no te deja terminar tu trabajo?
Un número creciente de personas ha encontrado la solución contra
todas estas distracciones para volverse más productivas y recuperar
un equilibrio mental. Cuando realmente necesita concentrarse en su
trabajo, Susie Alegre usa una aplicación en su teléfono que bloquea
el acceso a las redes sociales durante el tiempo que ella requiera.
Alegre, una abogada de derechos humanos basada en Londres, dice que
el desconectarse de esa manera le permite concentrarse mejor, porque
le quita las distracciones. “Creo que es increíblemente difícil
tener un teléfono inteligente y no malgastar un tiempo significativo
con sólo la fuerza de la voluntad”, reconoce.
La app que Alegra utiliza se llama Freedom (que traduce a
“libertad”). Con ella puedes escoger las redes sociales y sitios web
específicos que bloquear, o desconectar completamente el acceso a
internet.
Selecciona cuánto tiempo quiere que dure el bloqueo en horas y
minutos. Posteriormente se puede cambiar las opciones o cancelarlas
antes de que se cumpla el tiempo. Alternativamente, se puede pulsar
el “modo seguro”, lo que significa que no se puede cancelar el
bloqueo hasta que se cumpla el tiempo que se ha programado.
Susie Alegre añade que usa la app Freedom
en lugar de simplemente apagar el teléfono, “cuando necesito estar
disponible al teléfono, pero en realidad no quiero distraerme”.
Otras aplicaciones similares en el mercado incluyen ColdTurkey,
FocusMe y Forest.
Contra el asedio constante
Con la proliferación de las plataformas de redes sociales y
dispositivos compitiendo por la atención, un creciente número de
personas están buscando maneras que
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ayuden a resistir el deseo de estar continuamente revisando las
notificaciones y desplazando la pantalla para ver el chorro de
información en las redes sociales.
El auge en la popularidad de este método de buscar mayor
productividad se llama “modo monje” (monk mode, en inglés). Esto
implica dedicarse a una sola tarea sin la intromisión de tecnología
ni otras distracciones. El término se ha vuelto viral en TikTok,
donde los videos rotulados #monkmode acumulan más de 77 millones de
visualizaciones, un aumento de 31 millones desde mayo.
Alegre le atribuye el crédito a la app Freedom de ayudarla a
concentrarse en la escritura de su libro, una obra de no ficción
apropiadamente titulada “Freedom to Think” (Libertad para pensar),
que se publicó el año pasado.
“Irónicamente, mi libro trata precisamente sobre el desafío de
concentrarse en la era digital, y la manera como la tecnología está
diseñada para relacionarse con nuestras mentes e interferir con
nuestros procesos mentales”, afirma.
Sin embargo, desconectarnos de las redes sociales e internet en
general no es fácil, dice Grace Marshall, una autora y asesora de
productividad. Ella apunta a numerosos estudios de años recientes
que resaltan su naturaleza adictiva.
“Recibes un ping (aviso sonoro) en un dispositivo y crea un bucle
abierto”, señala Marshall. “Nuestro cerebro quiere cerrar ese bucle
mirando la notificación porque recibimos una inyección de dopamina
[un químico natural liberado en el cerebro que nos hace sentir bien]
cuando cerramos el bucle”.
Marshall añade que las interrupciones de los correos electrónicos en
el trabajo también son problemáticas. “La tecnología es instantánea,
con correos electrónicos y [apps como] Slack, Microsoft Teams y
mensajes. Las personas suelen sentir que la expectativa es que ellos
respondan instantáneamente”.
Con buscas proteger el equilibrio de la vida laboral de los
trabajadores, ella sostiene que los lugares de empleo deberían
establecer guías en torno a los tiempos de respuesta esperados
cuando se reciben mensajes o correos electrónicos. “No se trata sólo
del aspecto de concentración y productividad, también es sobre el
impacto a la salud mental”, afirma Marshall.
Tecnología contra la tecnología
El fundador de la app Freedom, Fred Stutzman, explica que tuvo la
idea cuando asistía a la universidad y se dio cuenta de que
pasaba demasiado tiempo en Facebook y no lo suficiente en su tesis
de grado. La app tiene ahora más de 2,5 millones de usuarios en todo
el mundo.
“No es que sea algún tipo de falla en nuestras capacidades humanas”
que tantos de nosotros no podamos resistir revisar constantemente
nuestros mensajes en las redes sociales, insiste.
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“Meta [dueño de Facebook Instagram y WhatsApp] emplea a cientos de graduados con
PhD y científicos del comportamiento para hacer la app más estimulante. Esa no
es una lucha justa con una persona promedio”. Stutzman se jacta de estar
contento de “usar la tecnología para resistir a la tecnología”.
Freedom asegura que tuvo un gran aumento de usuarios durante la pandemia, con
descargas de la app aumentando 50% en 2020, y 500.000 usuarios nuevos
afiliándose en 2021. Se dice que las plataformas que más se bloquean son
Instagram, Facebook y Twitter.
Si no quieres depender de apps para mejorar tu concentración, Mark Channo, un
asesor de productividad y actitud mental, aconseja que empieces por hacer
pequeños cambios a tu rutina diaria. “Si quieres crear un cambio y hábitos, haz
el comportamiento minúsculo”, dice.
“Si no quieres ver YouTube, crea otros hábitos que te sean beneficiosos. Poder
manejar las distracciones es clave. Cuando te sientes frente a tu portátil en la
mañana, pregúntate, ‘¿qué es lo más importante que debo completar hoy?’, y
préstale atención a lo que contestes”.
Adicción a los dispositivos
Vladimir Druts, cofundador de FocusMe, sostiene que la adicción a las redes
sociales debe ser tomada más en serio. “La sociedad se enfoca en la adicción a
las drogas o al juego. Pero creo que muchas veces no nos damos cuenta de que
somos adictos a nuestros dispositivos y a nuestras muletas digitales”.
Druts interpreta el modo monje como un movimiento en contra del constante deseo
de gratificación instantánea. “Mucho del espíritu de la época tiene que ver con
‘hazte rico rápido, haz millones en un instante’. El modo monje es un contraste
necesario para decir, ‘no vas a lograr nada si no forjas el tiempo cada día y
estás presente”, asegura.
En el futuro, con el auge de la inteligencia artificial, las distracciones de la
tecnología solo van a aumentar, afirma Druts. “La IA simplemente está
incrementando la cantidad de contenido allá afuera”, sostiene. “Vamos a ver un
crecimiento exponencial de apps compitiendo por tu atención. El modo monje
definitivamente se va a fortalecer”.
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