Trucos para mejorar el insomnio

Sin lugar a dudas, el incómodo insomnio puede llegar afectar diferentes aspectos de tu vida, motivo por el cual en esta edición el periódico El Imparcial, le brinda una serie de consejos y de recomendaciones que usted deberá tener en cuenta en caso tal que padezca de insomnio o no los suyos presente esta patología médica.

En primer lugar lo que usted debe de conocer la definición científica de la palabra Insomnio, la cual hace referencia a un trastorno del sueño que puede manifestarse como dificultad para conciliar el sueño.

Además, se debe de tener en cuenta que existe diferentes tipos de insomnios como por ejemplo, el despertarse frecuentemente durante la noche o despertarse muy temprano por la mañana, antes de lo planeado se define clínicamente como el insomnio terminal.

Según la duración del problema también puede dividirse en insomnio agudo si dura menos de 4 semanas, subagudo cuando tiene una duración de entre 4 semanas y 6 meses, o crónico si dura más de 6 mes.
 

Las causas

De acuerdo con estudios científicos, el insomnio bien puede deberse a diversas causas y estar relacionadas con diversas patologías médicas como por ejemplo el estrés, acompañado de trastornos siquiátricos tales como la ansiedad o la depresión.

El insomnio puede deberse a muchas causas, entre ellas insomnio primario, estrés, trastornos

psiquiátricos como la ansiedad o la depresión, insomnio relacionado con alteraciones del ritmo circadiano o con ciertos anticonceptivos.

Actualmente es frecuente la prescripción de fármacos para el tratamiento a corto plazo del insomnio, sin embargo el tratamiento farmacológico debe evitarse durante periodos de tiempo prolongados, y es conveniente en ciertos casos de insomnio crónico el uso de otras técnicas, como la terapia conductual, cognitivo-conductual.

Es importante el uso de medidas generales o higiene del sueño, entre ellas seguir un horario lo más regular posible.

Diez concejos para poner en práctica

1. Evitar practicar ejercicio intenso antes de acostarse

2. Crear un ambiente relajado en el dormitorio

3. Evitar objetos y factores que puedan despertarnos

4. Establecer rutinas positivas asociadas al sueño

5. Asociar mentalmente cama y sueño

6. Climatizar el dormitorio

7. Evitar las comidas copiosas y el alcohol antes de dormir.

8. Tomar alimentos que faciliten el sueño

9. Recurrir a una siesta breve

10. Usar plantas medicinales
     

Formas de prevención

• La cafeína es un estimulante del sistema nervioso y se debe interrumpir su consumo 4-6 horas antes de acostarse.

• La nicotina también es un estimulante del sistema nervioso (y no, como suele creer quien fuma consuetudinariamente, un tranquilizante) y debe evitarse cerca de la hora de acostarse.

• El alcohol es un depresor del sistema nervioso; si bien puede facilitar el inicio del sueño, provoca despertares a lo largo de la noche. Además, causa adicción (dependencia física), por lo que debe evitarse.

• Una comida ligera puede inducir al sueño, pero una comida copiosa en un momento demasiado cercano al sueño puede hacer que éste sea menos profundo, si bien es cierto que no es recomendable irse con hambre a la cama.

• Es recomendable el ejercicio, pero no en las 3-4 horas previas a la hora de acostarse, pues el sistema nervioso se activaría y la sensación de somnolencia se perdería; el ejercicio regular po las tardes puede hacer que el sueño sea más profundo.

Tenga mucha precaución

Aunque en el mercado existe una abundante oferta para conciliar el sueño, antes de usar medicamentos para dormir, lo mejor es que usted consulte a un médico antes de auto medicarse.

Tenga muy presente que algunas personas pueden necesitar medicamentos que les ayuden a dormir por un período corto de tiempo. Pero en el largo plazo, hacer cambios en sus hábitos de estilo de vida y al dormir es el mejor tratamiento para los problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido.

Además, tenga en cuenta que en la mayoría de casos, los medicamentos se recetan a personas que padecen episodios como ansiedad, Tristeza o depresión Consumo de alcohol o drogas ilícitas.

También tenga en cuenta que La mayoría de las pastillas para dormir de venta libre contienen antihistamínicos. Estos medicamentos se utilizan comúnmente para tratar las alergias.

Aunque estas ayudas para dormir no son adictivas, su cuerpo se acostumbra a ellas rápidamente. Por lo tanto, es menos probable que le ayuden a conciliar el sueño con el tiempo. Estos medicamentos también pueden hacerlo sentirse cansado o mareado al día siguiente y pueden causar problemas de memoria en adultos mayores.

Medicamentos conocidos para dormir

Los medicamentos para dormir llamados hipnóticos pueden ser recetados por su proveedor para ayudarle a reducir el tiempo que se demora en conciliar el sueño. Los hipnóticos más comúnmente usados son:

• Zolpidem (Ambien)

•  Zaleplon (Sonata)

• Eszopiclona (Lunesta)

•  Ramelteon (Rozerem)