Consejos para unos glúteos de revista

brazos también. Para que el ejercicio sea más efectivo debes apretar el estómago y ahí sí levantar la pierna conservando la espalda recta. Repite de 10 a 15 veces por 3 series en cada pierna. Puedes usar pesas en los tobillos para mayor efectividad.

Junto con el ejercicio, una buena dieta también juega un papel crucial para hacer que tu trasero sea más grande. La proteína es uno de los alimentos principales que debes incluir en tus platos.

Nueces
Todos los tipos de nueces son ricos en ácidos grasos omega-3, proteínas, vitamina E y fibra, que son la mejor fuente de nutrientes que el cuerpo necesita diariamente. Un cuarto de taza de almendras será igual a 132 calorías, y debe evitarse durante el entrenamiento.

Aguacate
Tiene antioxidantes que mantendrán tu cuerpo en forma y lleno de fibra que es útil en la digestión, ya que aumenta el proceso de metabolismo.

Está lleno de grasas insaturadas que son una gema en el crecimiento de glúteos y son saludables. Un aguacate completo contiene 350 calorías en total, lo que se considera igual a una comida completa en un día.

Yogurt griego
Es uno de los alimentos lácteos más famosos que hacen que tu trasero sea más grande. Se cree que la grasa que contiene es muy beneficiosa para aumentar la densidad de tus glúteos.

Trigo integral
Te complacerá saber que el trigo está lleno de minerales, fibra, antioxidantes, vitaminas y, sobre todo, proteínas.

Son una excelente alternativa a la mayoría de los productos de harina. Sin embargo, si tienes la enfermedad celíaca, probablemente este no sea un alimento que puedas incluir en tu dieta.

Atún
El atún es una fuente muy rica de proteínas, que puede ser fundamental en tu plan para obtener glúteos más grandes. En una pequeña porción de atún, puedes acumular hasta 200 calorías de grasas y proteínas saludables.

Papas
Tienen cantidades generosas de vitamina A que te ayudan a combatir el cáncer y desarrollar tu inmunidad. Sin embargo, no exageres con eso y recuerda comerla solo después de que se enfríe para obtener mejores resultados. Ayuda a un aumento de peso saludable en áreas preferidas como caderas y glúteos.

Frijoles
Una sola taza de frijoles proporciona hasta 16 g de proteína. Los adultos necesitan comer entre 50 y 60 g de proteínas al día. Contiene b-caroteno, luteína y zeaxantina que pueden aumentar los niveles de energía y vencer la fatiga.

¿Quién no desea tener unas nalgas redondas, firmes y sin celulitis?

Probablemente este es el músculo del cuerpo que más sufre gracias al sedentarismo, los cambios bruscos de peso y la mala alimentación.

Sigue estos consejos para reafirmar la cola, no interesa si tienes bastante o no. Tenerla firme te hará lucir una figura estilizada.

Sentadillas

Este ejercicio es muy conocido para trabajar los glúteos, además que ayuda a tonificar también las piernas. Hay varios estilos de sentadillas, puedes ensayar con el que más cómoda te sientas o el que veas que más efecto te hace.

Media sentadilla - reafirmar colaMedia

En este ejercicio también le puedes agregar peso si lo deseas. Abre las piernas al ancho de los hombros y como lo ves en la imagen estiras una pierna hacia adelante flexionando ambas rodillas, el paso que des debe ser lo más grande que puedas sin perder el equilibrio y sin sobrepasar con la rodilla la punta del pie. Mantén la espalda recta y vas intercambiando las piernas. Repite de 10 a 15 veces por 3.

Sentadilla con butacoButaco: con la ayuda de una silla alta, lo suficiente para que tu rodilla quede formando un ángulo de 90 grados. Al elevar el cuerpo estarás usando la fuerza de los músculos de las piernas y la cola. La pierna de atrás debe quedar totalmente estirada, no importa si quedas en puntitas. Puedes hacer 10 o 15 veces seguidas con la misma pierna o intercambiar en repeticiones de 30 en 3 series. Puedes comenzar de manera lenta y a medida que tengas resistencia puedes aumentar la velocidad.

Elevaciones con patada: este ejercicio es sencillo y efectivo a la vez, apoyando codos y rodillas sobre una colchoneta o para mayor comodidad puedes apoyarte sobre los ante