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¿Por qué vuelvo a
engordar después de
hacer dieta?
Tan rápido como perdemos kilos los volvemos a ganar después. Es el temido efecto
rebote o efecto yoyo, que provocan algunas dietas de adelgazamiento: aquellas
llamadas dietas milagros o aquellas que prometen adelgazar muchos kilos en muy
poco tiempo.
El efecto rebote es el resultado de someterse a una dieta muy hipocalórica que
luego, como es lógico, no puede sostenerse en el tiempo. Por tanto, recupera el
peso perdido enseguida. Son dietas que no crean adherencias necesarias para
mantener el peso.
¿Por qué vuelvo a engordar después de hacer dieta?
El efecto rebote se debe una mala gestión que hace nuestro cuerpo de la ingesta,
tras un periodo de reducción calórica, tal como reseña el artículo.
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Es decir, tras haber estado un periodo de tiempo a dieta con un número
específico de calorías consumidas, pasa a una ingesta mucho más elevada sin
transición y el cuerpo no sabe ‘gestionar’ correctamente esas calorías.
Cómo frenar el efecto rebote de las dietas
Para evitar el efecto rebote en cualquier dieta, la parte más importante, es la
etapa de transición. Una vez terminado el proceso de pérdida de peso deseado:
Una reeducación alimentaria bien asentada para no volver a los malos hábitos
alimenticios que hacen ganar ese exceso de peso.
Incrementar, de manera progresiva, la ingesta de calorías una vez dejas de estar
a dieta. Así permite al organismo adaptarse a estos cambios.
Supervisión de un profesional
Para tener un procedimiento controlado en el que tanto la ingesta de calorías
como de nutrientes esté bien equilibrado. Adoptar buenos hábitos y rutinas de
alimentación es clave para tener éxito y evitar el rebote.
No hacer dietas agresivas
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Para que la pérdida de peso sea permanente y evites este efecto
rebote, el proceso debe ser progresivo. La efectividad debe basarse en las
rutinas alimenticias.
Elegir la dieta adecuada
Es fundamental elegir una dieta que sea fácil de llevar y que no sea muy
restrictiva. Por el contrario, cuantas más limitaciones haya, más probable es
que se produzca este efecto rebote.
Combinar la dieta con ejercicio
Hacer deporte acelera el proceso de la pérdida de peso, puesto que gracias a
ello la demanda energética se incrementa y, con ello, es posible conseguir un
margen más amplio para perder peso.
Pensar a largo plazo
Terminar la dieta no significa barra libre. Este es el peor error que genera la
aparición del efecto rebote. Una vez termine con el periodo de la pérdida de
peso, es fundamental, continuar con buenos hábitos de alimentación y deporte
para mantenerte en el peso que ha logrado.
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